Infertilidad funcional y alimentación cíclica: cómo comer según tu ciclo puede ayudarte a recuperar tu fertilidad

Muchas mujeres reciben un diagnóstico de “infertilidad” cuando, en realidad, su cuerpo no está enfermo: está fuera de sintonía.Lo que no les dicen es que la ovulación, la fase lútea y todo el eje hormonal dependen en gran medida de nutrientes, ritmo, señalización metabólica y estados de seguridad fisiológica.

A esto lo llamamos infertilidad funcional: no es un problema estructural, sino una consecuencia de desequilibrios sutiles, acumulativos, muchas veces invisibles para la medicina convencional.

Uno de los ejes más poderosos para revertir esto es la alimentación cíclica: adaptar lo que comemos según los requerimientos hormonales, metabólicos y emocionales de cada fase del ciclo menstrual.

¿Por qué importa comer según el ciclo?

Tu ciclo menstrual no es una línea recta. Es una coreografía hormonal que modifica tu metabolismo, tu sensibilidad a la insulina, tu capacidad antiinflamatoria, tu temperatura basal, tu estado emocional y más.

🔬 Estudios muestran que:

Durante la fase folicular el cuerpo mejora su sensibilidad a la insulina.
En la fase lútea, la tasa metabólica basal aumenta y también la inflamación sistémica.
La demanda de ciertos micronutrientes como magnesio, B6 y zinc se eleva cerca de la ovulación y en fase lútea.
Un déficit crónico de nutrientes puede afectar la producción de GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas), alterar la ovulación y favorecer ciclos anovulatorios.

Por eso, alimentarte igual todo el mes, aunque sea “saludable”, puede generar una desconexión profunda con tu fisiología cíclica y bloquear funciones clave como la ovulación, la fase lútea sostenida o la implantación.

Fase por fase: qué pasa en tu cuerpo y qué podés sumar

Fase Menstrual (Días 1 al 4 aprox)

🔹 Fisiología: Bajan bruscamente los estrógenos y la progesterona. El útero se contrae para liberar el endometrio. Se pierde hierro, magnesio y líquidos.

🔹 Objetivo nutricional: Reponer minerales, reducir inflamación, sostener energía sin sobrecargar digestión.

🔹 Alimentos clave:

Caldos con hueso (colágeno, glicina, electrolitos)
Remolacha (hierro biodisponible + betalaínas antiinflamatorias)
Lentejas + vitamina C (absorción de hierro no hemo)
Semillas de sésamo, espinaca cocida
Infusiones: ortiga, diente de león, canela

Fase Folicular (Días 5 al 12 aprox)

🔹 Fisiología: Aumentan los estrógenos, maduran los folículos, mejora la sensibilidad a la insulina.

🔹 Objetivo nutricional: Apoyar la síntesis de estrógenos, brindar antioxidantes y activar el hígado (que metaboliza hormonas).

🔹 Alimentos clave:

Hojas verdes amargas (rúcula, berro, kale): fitoquímicos + clorofila
Palta, semillas de calabaza (zinc, grasas esenciales)
Frutas antioxidantes (arándanos, frutillas, kiwi)
Pescados azules (DHA, antiinflamatorio)
Infusión de hoja de frambueso (tónico uterino)

Fase Ovulatoria (Días 13 al 15 aprox)

🔹 Fisiología: Pico de estrógenos, LH y FSH. Se libera el óvulo. Hay ligera inflamación folicular.

🔹 Objetivo nutricional: Favorecer la ovulación, apoyar la desintoxicación de estrógenos, modular inflamación.

🔹 Alimentos clave:

Verduras crucíferas (brócoli, repollo, kale): sulforafano para hígado
Semillas de lino y girasol (fitoestrógenos y lignanos)
Paltas, aceitunas, aceite de oliva
Agua suficiente + electrolitos
Infusión de milenrama, manzanilla, hibisco

Fase Lútea (Días 16 al 28 aprox)

🔹 Fisiología: Aumenta la progesterona. El cuerpo se prepara para sostener una posible gestación. Puede haber caída de serotonina y mayor inflamación.

🔹 Objetivo nutricional: Regular el sistema nervioso, estabilizar el azúcar en sangre, apoyar la síntesis de progesterona.

🔹 Alimentos clave:

Carbohidratos complejos: batata, quinoa, arroz integral
Chocolate amargo (>70%): magnesio, triptófano
Banana, nueces, garbanzos: B6 + serotonina
Infusión de lavanda, valeriana, manzanilla

¿Y si no tenés que hacerlo sola?

Podés leer, probar, intentar aplicar todo esto por tu cuenta (con el desgaste y el peso que eso implica)… pero también podés hacerlo con guía, con sostén y con un espacio diseñado para que florezcas.

En Código Fértil, trabajamos todo esto en profundidad:

🍽️ alimentación cíclica y personalizada

🌱 fitoterapia para cada fase del ciclo

🧬 lectura de biomarcadores reales (no de apps)

💛 acompañamiento emocional

✨ rituales, escritura y reconexión con tu energía creadora

Es un proceso de 12 semanas para mujeres que no solo quieren gestar,sino volver a confiar en su cuerpo como espacio fértil.

Si sentís que este puede ser tu momento,te invito a agendar una sesión 1:1 gratuita conmigo.Ahí vamos a charlar sobre tu historia, tus dudas, tus ciclos y ver si Código Fértil es el camino para vos.