Mantener el equilibrio hormonal es clave para la salud femenina y puede marcar la diferencia en temas como la fertilidad, la amenorrea, la perimenopausia, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o la endometriosis.
Por eso, quiero compartirte una guía rápida para que conozcas las vitaminas y minerales esenciales que te ayudan a regular el ciclo y potenciar la fertilidad de manera natural. ✨🌿
Vitaminas y nutrientes clave:
Ácido Fólico (Vitamina B9):Es esencial para la síntesis del ADN y la división celular, lo cual es crucial durante las primeras etapas del desarrollo fetal. Además, el ácido fólico puede mejorar la ovulación en mujeres y contribuir a la producción de esperma saludable en hombres.
Vitamina B6:Ayuda a regular el equilibrio de estrógenos y progesterona en la fase lútea del ciclo menstrual, promoviendo la salud del útero y aliviando síntomas del síndrome premenstrual. Se encuentra en alimentos como aves de corral, atún, salmón, cereales enteros, arroz integral, garbanzos y verduras de hoja oscura.
Vitamina D:Contribuye a la producción de hormonas sexuales y mejora la calidad de los óvulos. La deficiencia de vitamina D está asociada con desequilibrios hormonales y ciclos menstruales irregulares. La encontrás en pescados grasos, yema de huevo y lácteos.
Vitamina E:Protege los óvulos de los radicales libres y mejora la salud del útero. Se encuentra en almendras, nueces, semillas de girasol, espinacas y aceite de oliva.
Vitamina C:Ayuda a regular el ciclo menstrual y mejora la calidad de los óvulos. Se encuentra en frutas cítricas, fresas, kiwis, pimientos y brócoli.
Ácidos grasos omega-3:Tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación menstruales. Se encuentran en pescados grasos como el salmón, nueces, semillas de chía y lino.
Magnesio:Puede aliviar los calambres y reducir la retención de líquidos. Se encuentra en verduras de hoja verde, frutos secos y semillas.
¿Cómo se vería un menú semanal con estos nutrientes? (Te doy una semana de ejemplo)
Lunes:
Desayuno: Batido de espinacas, banana y leche de almendras sin azúcar. Nutrientes: Vitamina B6 (banana), magnesio (espinacas), vitamina C (espinacas).
Almuerzo: Ensalada de quinoa con palta, espinacas, pimientos rojos y semillas de girasol. Nutrientes: Vitamina E (semillas de girasol), vitamina C (pimientos rojos), magnesio (espinacas), vitamina A (pimientos rojos).
Snack: Nueces y una manzana .Nutrientes: Vitamina E (nueces), vitamina C (manzana).
Cena: Pechuga de pollo al horno con espárragos y batatas asadas. Nutrientes: Vitamina A (batatas), magnesio (espárragos).
Martes:
Desayuno: Avena cocida con leche de coco, arándanos y almendras. Nutrientes: Vitamina E (almendras), vitamina C (arándanos), magnesio (avena).
Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, frutillas y nueces, aderezada con aceite de oliva. Nutrientes: Vitamina C (frutillas), vitamina E (nueces), magnesio (espinacas).
Snack: Palitos de zanahoria con hummus. Nutrientes: Vitamina A (zanahoria), magnesio (garbanzos en el hummus).
Cena: Bife de ternera a la plancha con brócoli al vapor y arroz integral. Nutrientes: Vitamina C (brócoli), magnesio (arroz integral).
Miércoles:
Desayuno: Tostadas de pan sin gluten con palta y tomate cherry. Nutrientes: Vitamina E (palta), vitamina C (tomate cherry).
Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias, apio y cebolla. Nutrientes: Vitamina A (zanahorias), magnesio (lentejas).
Snack: Rodajas de pepino con guacamole. Nutrientes: Vitamina E (palta en el guacamole), vitamina C (pepino).
Cena: Pechuga de pavo al horno con puré de coliflor y espinacas salteadas .Nutrientes: Vitamina C (coliflor), magnesio (espinacas).
Jueves:
Desayuno: Pudín de chía hecho con leche de almendras sin azúcar y rodajas de kiwi. Nutrientes: Ácidos grasos omega-3 (semillas de chía), vitamina C (kiwi).
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y perejil, aderezada con limón y aceite de oliva. Nutrientes: Vitamina C (limón, tomate), magnesio (garbanzos).
Snack: Almendras y una naranja. Nutrientes: Vitamina E (almendras), vitamina C (naranja).
Cena: Pechuga de pollo al horno con limón, acompañada de espárragos y quinoa .Nutrientes: Magnesio (quinoa).
Viernes:
Desayuno: Smoothie de mango, zanahoria y jengibre con leche de coco.
Nutrientes: Vitamina A (zanahoria, mango), vitamina C (mango).
Almuerzo: Tacos de lechuga rellenos de verduras salteadas, tomate, cebolla y palta.
Nutrientes: Vitamina E (palta), vitamina C (tomate).
Snack: Semillas de calabaza tostadas. Nutrientes: Magnesio (semillas de calabaza).
Cena: Salteado de camarones con ajo y espinacas, servido sobre arroz de coliflor. Nutrientes: Vitamina C (coliflor), magnesio (espinacas).
Sábado:
Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinaca y pimientos rojos. Nutrientes: Vitamina C (pimientos rojos), magnesio (espinaca).
Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino, tomate cherry y perejil, aderezada con limón y aceite de oliva. Nutrientes: Magnesio (quinoa, garbanzos), vitamina C (limón, tomate).
Snack: Batido de leche de almendras sin azúcar, banana y una cucharada de mantequilla de almendra. Nutrientes: Vitamina B6 (banana), magnesio (mantequilla de almendra).
Cena: Pechuga de pollo al horno con puré de batata y espárragos al vapor. Nutrientes: Vitamina A (batata), vitamina C (espárragos), magnesio (espárragos).
Domingo:
Desayuno: Panqueques de harina de almendra con puré de banana y canela, acompañados de frutillas frescas. Nutrientes: Vitamina B6 (banana), vitamina C (frutillas), magnesio (harina de almendra).
Almuerzo: Ensalada de espinaca con pechuga de pollo a la parrilla, palta, rodajas de naranja y semillas de chía, aderezada con una vinagreta de limón y aceite de oliva .Nutrientes: Ácidos grasos omega-3 (semillas de chía), vitamina E (palta), vitamina C (naranja), magnesio (espinaca).
Snack: Palitos de apio con mantequilla de almendra. Nutrientes: Vitamina E (mantequilla de almendra), magnesio (mantequilla de almendra).
Cena: Pollo al curry con leche de coco, acompañado de arroz basmati y brócoli al vapor. Nutrientes: Vitamina D (leche de coco fortificada), vitamina C (brócoli), magnesio (brócoli).
Te invito a transformar tu salud desde la raíz
Quiero invitarte a un espacio lleno de amor y cuidado, donde voy a compartir con vos todo lo que aprendí y experimenté en los últimos años. Mi deseo es que encuentres herramientas reales para conectar con tu ciclo, optimizar tu fertilidad y empezar una búsqueda consciente, desde el respeto y el conocimiento profundo de tu cuerpo.
Los pilares de este camino:
🌱 Alimentos que nutren y sanan: Te ayudarán a florecer desde adentro.
🌿 Hierbas con sabiduría ancestral: Ideales para procesos de limpieza y equilibrio hormonal.
💊 Vitaminas y probióticos esenciales: Fortalecen tu salud y potencian tu fertilidad.
🍬 Balance de la glucosa: Clave para reducir la inflamación y darle calma a tu sistema hormonal e inmunológico.
Este viaje es una invitación a transformar tu salud con herramientas prácticas y efectivas. ¿Te animás a recorrerlo juntas?
¿Qué vamos a ver?
✨ MASTERCLASS: OVULACIÓN, HIERBAS, CICLADO Y PROBIÓTICOS Descubrí cómo funciona realmente tu ciclo menstrual y ovulatorio:
🔹 Cómo detectar si realmente estás ovulando.
🔹 El impacto de las hierbas en tu equilibrio hormonal.
🔹 La conexión entre probióticos, intestino y fertilidad.
🔹 Cómo entender tu ciclo más allá de una app de celular.
✨ MASTERCLASS: ALIMENTOS, SUPLEMENTOS Y VITAMINAS Aprendé a utilizar alimentos y suplementos como aliados en tu fertilidad y salud hormonal:
🔹 Mejorar tu ovulación o recuperarla en casos de baja reserva ovárica.
🔹 Fortalecer tu endometrio y elevar tus niveles de progesterona de forma natural.
🔹 Reducir la prolactina, desintoxicar tu hígado y mucho más.
✨ MASTERCLASS: CONTROLA TU GLUCOSA Descubrí estrategias simples y efectivas para:
🔹 Aplanar tu curva de glucosa de forma natural.
🔹 Reducir la inflamación y mejorar tu metabolismo.
🔹 Optimizar tu ciclo y aumentar tus chances de embarazo.
Detalles prácticos
Días y horarios:
MASTERCLASS: OVULACIÓN, HIERBAS, CICLADO Y PROBIÓTICOS.Martes 18 de febrero. 20:30 hs Argentina / 18:30 hs Perú
MASTERCLASS: ALIMENTOS, SUPLEMENTOS Y VITAMINAS.Martes 25 de febrero. 20:30 hs Argentina / 18:30 hs Perú
MASTERCLASS: CONTROLA TU GLUCOSA.Martes 4 de marzo. 20:30 hs Argentina / 18:30 hs Perú
Las clases quedan grabadas para que las veas cuando y cuantas veces quieras.💻
Modalidad: Online Zoom.
Valor y formas de pago:
🇦🇷 Argentina: $35,000 (Transferencia: alias mujer.sandia)
🇵🇪 Perú: S/260 (PLIN al 924979701)
🌍 Otros países: USD 71 (PayPal)
📩 Tras el pago, enviá el comprobante a info@mujersandia.com junto con tu DNI y el correo que usás en YouTube (para acceder a las grabaciones luego del vivo).
¡Te espero para recorrer este camino juntas!
Si querés reconectar con tu cuerpo, regular tu ciclo y mejorar tu bienestar hormonal de forma integral, este viaje es para vos. Sumate a este espacio transformador y descubrí herramientas prácticas para nutrir tu salud desde la raíz. ¡Te espero con mucha emoción para recorrer este camino juntas!
Jor.
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